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        正月十六“遛百病” 走路比較安全但也要掌握正確姿勢

        2022-02-17 13:52:47    來源:今晚報    

        今天是正月十六,有“遛百病”的傳統。作為一項簡單易行的鍛煉方式,慢走運動受到很多市民,尤其是中老年人的喜愛。本市健身教練白宇提示,盡管走路屬于一種比較安全的運動方式,但如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領,就很難達到應有的效果,甚至還可能產生一定的副作用。

        對于中老年人來說,每天可以堅持輕負荷鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大約在五千至一萬步比較適宜。走路不是越多越好,一定要量力而行。過度走路,可能會導致膝關節、踝關節以及髖關節損傷,致使關節疼痛,甚至影響行走、上下樓梯。

        另外,正確的走路姿勢也很重要。要保持抬頭及腰背部挺直,兩肩向后舒展,上體保持放松。這樣,可以使脊柱伸直,維持身體平穩。同時應注意避免駝背、彎腰,盡量使身體重心上移。還應注意保持膝關節伸直,上身稍微前傾,后腿蹬,大腿帶動小腿,重心在后腳大腳趾根附近,而不是腳后跟,這樣可有效預防半月板損傷。同時走路要避免“八字腳”,以免對髖關節的受力產生影響。(記者莊媛)

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